糖友冬季养生多做八个小动作

青木| 2015-02-09 17:56:00
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糖尿病患者冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。专家提醒,在冬季,糖尿病患者在起居上要注意早卧晚起,不要过于频繁地洗澡;同时,要注意“冬保三暖”,即头暖、背暖、脚暖;在饮食上,则需要注意增苦少咸、温食忌硬、多食黑色食品。此外,糖尿病患者在冬季也应多晒太阳,进行适当的运动。

 

起居:早卧晚起 洗澡不宜多

 

“冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。”专家介绍,《黄帝内经》里也说“冬三月,此谓闭藏”。道家讲致虚极,守静笃;儒家讲燕坐,讲知止;佛家讲禅定。“这些都是强调静,强调藏。”

 

专家认为,这种“藏”,首先表现在起居上。她说,对于糖尿病患者而言,冬季尤其要注意“早卧晚起,以应冬候”。唐代医学家孙思邈也认为:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”

 

同时,洗澡也不宜多,浴中最好“不可大汗出”。她说,冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则。“临睡前用温水洗足,能活血通络,宣通阳气,并可安神宁心,促使入眠。因此,糖尿病患者睡前可洗足,但手和脚都不宜直接火上烤。”

 

保暖:要保证头暖、背暖、脚暖

 

专家介绍,在中医理论中,冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易使许多旧病复发或加重。因此,冬季一定要注意“养藏”。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化,而保证肾气旺的关键就是保暖。

 

专家说,糖尿病患者要注意“冬保三暖”。

 

首先是头暖。头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

 

其次是背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

 

第三脚暖。一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

 

专家特别提醒,糖尿病患者要重点保脚。因为血液循环不良和神经的损伤在冬天易引发冻疮。睡觉时不要用热水袋或热宝取暖。宽松舒适的袜子,睡觉时可穿上用于脚部保暖。同时要防止跌伤,积极治疗足癣,免用手撕脚皮和擦脚趾止痒,以防皮肤破损招致化脓性细菌感染。

 

饮食:增苦少咸、温食忌硬

 

专家认为,糖尿病患者的冬季饮食也应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”的原则,饮食以滋阴潜阳为主。她提醒,糖尿病患者在饮食上要注意以下四个原则:

 

第一,增苦少咸。专家说,冬天如果吃太多咸味食品,肾中邪气旺,会极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、醋、茶等。

 

第二,温食忌硬。专家说,黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。

 

第三,合理进补。专家说,一般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉、骨髓等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。也可适当地食用药膳,如归芪鸡、肉苁蓉炖羊肾、当归生姜羊肉汤等。

 

第四,多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。因为这些黑色食品能够益肾强肾,增强人体免疫功能。

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