微微小编 2014-08-22 20:45:00
第五类:高纤维食物
德克萨斯州立大学的一项研究发现,如果每天摄入的纤维从24g增加到50g,血糖水平会明显降低。您不用费心计算不同事物的纤维含量,你要记得,多吃水果,蔬菜,豆类,糙米,全麦通心粉,麦片,还有面包就可以了。
第六类:豆荚类
包括菜豆,小扁豆等等,具有低脂肪,低热量,高纤维,高蛋白的特点,还可以降低糖尿病跟心脏病的风险,豆荚类的纤维可以延缓葡萄糖进入血液的速度,阻止血糖峰值的出现。
第七类:绿茶
研究显示,由高脂肪食物,缺少运动,水果蔬菜摄入过少导致的慢性炎症会增加心脏病的风险,影响身体利用血糖的能力,绿茶橙汁当中富含黄酮类物质,它是强大的消炎战士。
第八类:坚果
经常吃坚果的人,心脏病的发病率很低。但是坚果的热量比较高,所以不适合多吃,每天吃两小勺就可以了。你也可以撒在麦片,酸奶,蔬菜或者是沙拉上吃。
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