7种最适合糖尿病患者的运动
幽幽乐 2014-08-08 19:45:00
4.太极拳：
太极拳是我国传统的健身运动。它汇集了我国古代保健体操的精华，几百年来非但历久不衰，而且还引起中外医学界的高度重视，成为我国医疗体育的一种重要形式，深受人民群众的欢迎。仅从生理解剖的角度看，太极拳就有如下几个优点：
(1)太极拳动作柔韧、稳定、圆活、缓慢，特别适宜上了年纪的人和体弱有病的人(尤以慢性病为宜)练习。练拳时，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部肌肉均须放松。柔和的练习和肌肉的放松使人感到轻松、舒畅，可以使大脑皮层得到“安静”、“休息”。
(2)打太极拳时“用意不用力”，所有动作都要以意识作引导，安详中兼带全神贯注，使神经系统的兴奋和抑制过程得到更好的调整。
(3)太极拳是一种动中有静的全身性运动，全身各大肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，关节韧带弹性改善，肌肉力量得到增强。
(4)打太极拳时呼吸要调整得深沉稳定，匀细深长，特别是太极拳运动要“以腰为轴”，腰部动作多，所以能活跃腹腔血液循环，促进胃肠蠕动。(5)太极拳运动量可大可小，男女老幼、体强体弱都可练习。例如，体弱的患者练习时可把式子打得高些，或只打简化太极拳，体质好的则可把式子打得低些。
(6)太极拳动作复杂，前后连贯，绵绵不断，协调性和平衡性要求很高。患者只有经过长期认真锻炼，贯气、精、神于一身，才能做到既舒展大方，又能强身健体。
各式皆可，初学以简化二十四式为宜。一般每作一遍，放松休息3分钟，再作一遍，每次30分钟，早晚各一次比较合适。具体实行方法可参有关书籍，或请老师指导。
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