糖尿病人运动时要注意5点

 

四、糖尿病人两脚的运动

 

糖尿病患者应当常常进行足部运动。最好每日坚持小腿与足部运动30至60分钟。如此则能改善下肢血液循环,预防糖尿病足部病变的发生。足部运动的具体做法包括:

 

(1)徒步行走运动。

 

(2)提脚跟、脚尖运动。

 

(3)弯膝、下蹲运动。

 

(4)甩腿运动等。

 

五、糖尿病人运动过后的放松

 

运动过后,要进行放松整理活动,使心率和血压缓慢下降,有一些糖尿病患者有神经病变,血管调节功能有障碍,假如忽然停止运动,会引起血压急剧下降而引起头晕,眼前发黑,甚至发生晕厥,这些病人要更注意。在整理活动时,还可做做局部运动,如俯卧撑,仰卧起坐等,以对前面运动中活动不够的位置进行一下补充锻炼。

 

运动以后的整理运动可以为缓慢的踏步,也可用两手拍打,抖动腿部,颈肩部,双臂肌肉,起到放松作用,防止乳酸堆积,以免运动后引起肌肉群的疼痛不适感。

 

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