腰围是判断脂肪肝的重要指标
青木 2014-09-21 22:43:21
4.好饮料
白开水淡茶饮
甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。
其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。专家为大家推荐了一个“喝水时间表”：6：30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒；8：30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水；11：00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪；12：50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能；15：00，喝一杯水提神醒脑；17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食；22：00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
5.好生活
爱打扫、走楼梯
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
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