养成9个健康习惯可降低乳腺癌发病率

 

 

食鱼有益

 

鱼类中含有一种脂肪酸,具有抑制癌细胞增殖的作用,经常适当地多吃些鱼,对预防乳腺癌十分有益。

 

饮食习惯

 

高脂肪饮食可使乳腺肿瘤发病率增加,饮酒妇女患乳腺癌的危险性也很高,而且这种危险同饮酒量直接相关。通过对饮食的调整,减少过量的肉类、煎蛋、黄油、甜食、辛辣等食物的摄入,增加绿色蔬菜、水果、胡萝卜素、菌类、豆类的摄入量,均有利于降低乳腺癌的发病率。黑面包等粗粮、水果蔬菜类低脂肪高纤维类食品,由于能降低血中雌激素的水平,所以具有预防乳腺癌的作用。如果再加上经常食用酸奶、乳酪等发酵的牛奶制品,那么,罹患乳腺癌的危险性可降低77%。

 

适量运动

 

运动可以使女性体内的雌激素水平下降,减少排卵次数。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪积聚减少,让免疫系统功能处于良好状态。育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼,患乳腺癌的危险性要减少60%。

 

戒烟

 

人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶,有些女性体内的这种酶活力很低,所以她们一旦吸烟,就比其他人更容易罹患乳腺癌。

 

生育别太晚

 

女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟,使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力,同时产生大量的孕激素,孕激素对于保护乳房健康很有用。

 

以上关于养成9个健康习惯可降低乳腺癌发病率的介绍,希望对大家有帮助。小编提醒,运动也是可以预防乳腺癌的,所以女性朋友们除了要养成以上9个健康习惯之外,还要多参加体育锻炼。相关文章链接:哪些坏习惯“招惹”乳腺癌

 

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