便秘老不好？你必须学学这7招
幽幽乐 2014-11-12 14:07:00
4、尽情开怀地大笑：大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。
5、摄取大量纤维：成/人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来?哈柏说：纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、无花果、爆米花、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
6、带胎儿散步：任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。
7、放松心情：当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。
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