减肥也要吃主食，4种低热量主食，越吃越瘦
桃子 2018-08-02 14:30:00
很多人减肥是不吃主食的，但是人体每日需要各类营养元素来支撑机体的正常运转，不吃主食会导致身体营养缺乏，反而不利于减肥。
不吃主食的坏处：
1.身体缺乏维生素B和矿物质元素，会使身体新陈代谢效率下降；
2.减肥效果易反弹，不吃主食时出现体重降低的错觉，重新摄入主食时，体重又涨回来了；
3.不吃主食会导致胰岛素大量分泌，促进了体内脂肪的生成。
想要健康减肥，还是要合理搭配饮食，主食一定不能少。
推荐4种适合减肥期间食用的低热量、饱腹感强的主食：
1.红薯
红薯的饱腹感强，膳食纤维丰富，有助于促进肠胃蠕动，润肠通便。而且红薯便宜又好吃，简单蒸熟即可。减肥人群不要吃烤红薯，含糖量高。
2.紫米
紫米比浅色的粗粮的营养价值要高，当中还含有花青素和多种矿物质元素。此外，紫米比大米这类常用主食更有嚼劲，食用的时候速度会减慢，有助于控制摄入量。
3.燕麦
燕麦中富含多种矿物质元素、B族维生素和膳食纤维，低脂肪、低热量，饱腹感强，是减肥主食的优选。选择燕麦时建议选择生燕麦片或燕麦米，不要选择精加工的燕麦。
4.豌豆
豌豆是补充蛋白质和减肥的佳品。它是优质的蛋白质来源，且其中富含多种维生素、微量元素及纤维素，不含胆固醇，能够补充人体日常所需的各类营养。
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