教你正确的吃饭方式:吃什么、吃几餐、什么时候吃?

 

“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”的定义是什么?

 

早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果,如果再加上一小把坚果,那就更完美了。

 

午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。

 

晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。

教你正确的吃饭方式:吃什么、吃几餐、什么时候吃?

食欲不足怎么办?

 

要想解决这个问题,首先要把觉睡好,只有精神饱满时,早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高,也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是,人们很容易吃过多水果,而水果里面B族维生素含量低,蛋白质少,这样会让人精神不振,活力下降,所以,每天吃水果不要超过一斤。

 

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