老年人倒走能养生 但是倒走也有讲究
咖喱辣椒 2016-02-24 11:44:29
倒走需要注意的几个事项
1、不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。
2、宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。
3、要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。
4、时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。
5、练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样。一些推广倒走者，宣传各种“花样倒走法”，但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益，反而容易加大受伤风险。
倒走对身体好，但是要掌握正确的方法，要了解需要注意的事项。此外，平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，以免发生危险。相关文章阅读推荐：百岁老人养生长寿秘诀：4忌6宜
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