大吃大喝后不要完全禁食！9招轻盈过假期

程程 2015-12-28 16:10:01

5.简单运动。

当食物完全消化之后，不妨做些简单运动如健走、慢跑、骑脚踏车等，可以帮助消耗一些热量、提高新陈代谢，并且运动产生的脑内啡会让心情变好，不再被罪恶感包围。或是全家人一起唱个卡拉OK，营养师笑说，站起来唱个也能消耗热量。

还有一个方法，医师提议，不妨带着家人一起去走春。吃完年夜饭，初一正适合全家一起出门散散步，不要一直坐在家里打麻将、看电视。

6.好好睡一觉。

研究显示，缺乏充足的睡眠很容易陷入大吃大喝，尤其是宵夜那顿，而且吃得多半是高盐、高糖的食物。

DON’TS

7.大吃大喝后千万不要完全禁食，还是要吃点东西。

禁食只会让你更饿，而且血糖起伏大，更难回到正常的饮食习惯。

但你或许有这种经验，前一晚吃太多，隔天早上可能不太饿，没关系，等到饿了再吃，可以吃少一点，但千万不要跳过一餐不吃，或是当成餐与餐之间的小点心，像是一碗酸奶搭配新鲜水果，或是一份全麦吐司夹黄瓜、番茄等水果。

采取少量多餐的方式，且多吃高纤蔬果或比较健康的食物如全麦类、无调味坚果等，慢慢回归正常饮食。

8.不要因为大吃大喝而过度运动。

千万不要想着一次就要靠运动把多余的热量消耗掉，伴随而来的肌肉疼痛，甚至是运动伤害，可能使得你之后更无法运动，形成恶性循环。

9.暂时别量体重。

医师提到，如果你是要求完美的人，就不建议在大吃大喝后马上量体重。这时增加的重量大部分是因为摄取过多盐分造成的水肿，并非真的脂肪堆积，量了只会增加罪恶感。

如果真的想量，先计划好什么时间量，多久量一次。最重要是接受体重的正常起伏，不是一定要每天都维持在同一体重，或有持续减轻才算达到目标。

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