程程 2015-12-14 15:27:28
其次,需严格执行
要在医生的指导下,精确计算、并严格执行符合您自己的个性化饮食和运动计划。
1.饮食计划
营养总量计算和比例分配是件很专业的事情,您可以交给营养师,但营养治疗的总体原则,需要注意以下几点:
牢记和掌握:减少总热量摄入;避免高热量的餐间零食;避免睡前进餐;避免暴饮暴食;餐前适当喝水或茶,比如亦舒堂荷叶茶;增加富含膳食纤维食物,比如全谷物、蔬菜、水果;减少高脂食物;用不饱和脂肪代替饱和脂肪。
提醒:减肥切忌目标过高、急于求成,在没有医学人员参与和医疗设备监测下的盲目限食,会导致很多潜在的健康风险。
2.运动计划
除了饮食之外,还应该在医生指导下制定严格、持续的运动计划。
减少久坐的行为方式,本着循序渐进和安全第一的原则,建议每天至少有30—60分钟的中等强度运动,比如慢跑、游泳或是球类运动都不错。
不在泳池劈波斩浪,不在跑道提膝迈腿,奢望舒舒服服躺在床上,针扎几次、按摩几下,这绝不是正确的减肥观,要相信:不运动,不享瘦!
没有不可战胜的肥胖
没有无缘无故的胖,也没有轻而易举的瘦,但我们也有理由相信:没有不可战胜的肥胖。
实际生活中,能够成功减肥的,那都是具有坚强革命意志、良好生活习惯的英才俊杰、人中龙凤。女同胞们,遇到这样的汉子,你就嫁了吧。男同胞们,遇到这样的妹子,你就娶了吧。
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