失眠睡不着可能是你睡前自找麻烦

失眠睡不着可能是你睡前自找麻烦

 

很多人知道洗澡对健康的好处,为了可以睡得舒服,很多人习惯上都会洗完澡直接进被窝睡觉,认为洗完澡人体温度比较温暖,此时睡觉会非常舒服。可是很多人洗完澡后,躺在床上睡不着,特别是冬天。

 

这是因为在热水的刺激下,身体的血液循环加速流通,而且也影响到大脑脑垂体褪黑激素的分泌。褪黑激素是体内一大重要的分泌物,控制着我们的睡眠,当身体内褪黑激素的分泌增多时,就会增加人体的困意,使人想要睡觉。但是影响褪黑激素的分泌一个是光线,另一个就是体温。

 

洗澡的时候,身体的温度是会随着水温而上升的,此时褪黑激素的分泌就会被抑制,而且洗完澡后,身体温度将持续一段时间,然后才慢慢降下来,这样就导致在一两个小时以内,褪黑激素都无法正常分泌,人体也就不会觉得困了。

 

建议晚上洗澡最好在9点之前洗澡,这样过了两个小时后,身体也就自然感觉到困意想睡觉了。如果因为一些特殊情况导致洗澡时间比较晚的话,那么可以用冷毛巾敷头,用物理降温的方式使身体温度降下来,这样也有助褪黑激素的分泌,使人可以快速入睡。

失眠睡不着可能是你睡前自找麻烦

 

四、睡前服用药物

 

并不是所有药物都适合睡前服用的,因为在晚上睡觉的时候,肠胃功能将会“停工”,此时药物在肠胃中无法被消化,这样反而不利于药效的吸收,而且还会导致肠道功能出现紊乱,引起大脑神经的兴奋,导致失眠。

 

不少人为了可以尽快入睡,不得不在睡前服用安眠药。其实安眠药最好还是少吃,因为安眠药是强行使大脑神经变得麻痹,这样对大脑神经会造成损伤。

 

不仅如此,如果经常服用安眠药,身体的耐药性反而会增长,同等的药量将无法使人快速入睡,同时也会引起体内的激素分泌出现紊乱,对身体健康非常不利,同时也对睡眠非常有影响。想要更好的入眠睡前可以喝百合枣仁茶代替安眠药,百合枣仁茶中的酸枣仁常被用作安眠药的成分,然而喝百合枣仁茶和吃安眠药存在差别,喝百合枣仁茶能宁神安眠,不会对身体产生危害,长期饮用不会形成依赖,还能调理身体。

 

结语:上述四件事情是很多人在睡觉前都会做的,很多人往往习以为常,却不知道做了这些事情才导致自己失眠睡不着。晚上睡不着非常痛苦,对身体健康也是很不利的,所以我们在睡觉前千万不要做这些影响睡眠的事情,以免给身体健康造成伤害。相关文章阅读推荐:睡前不要碰这5种食物 容易失眠到天亮

 

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